寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。标志着秋季时节正式开始向深秋过渡，此时气温下降，露水更凉，寒气渐生，人体也需顺应自然变化，调整养生策略。

寒露起居|早睡早起收阳气顺应秋季“养收”的原则，调整作息时间，尽量早睡早起，保证充足的睡眠。此时气候干燥，室内要保持一定的湿度，加强皮肤保湿，防止皮肤干燥脱屑。寒露着装|添衣加被防寒气随着气温下降，要及时增添衣物，尤其是早晚温差大，注意头颈、腰腹和足部的保暖，以防感冒和胃肠疾病。晚上用温热水泡脚，能促进血液循环，还能缓解一天的疲劳，帮助入睡。寒露饮食|滋阴润燥饮温水

秋季肺经当令，但秋气干燥，“燥易伤肺”，所以饮食上要注意滋阴润燥，多饮温水。可吃些甘润的食物，如白萝卜、莲藕、银耳、山药、南瓜等蔬菜，应季的水果如苹果、香蕉、梨子、柿子，以及豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。

此外，寒露节气多食酸有助于收敛肺气，如橘子、柠檬、石榴、乌梅、葡萄等果蔬，既能护肺，又可增强肝脏功能。

寒露运动|充分热身勿过汗寒露时节，早晚气温较低，如果直接进行正式运动，身体的肌肉、关节、韧带不能适应突然启动的运动过程，而发生运动损伤。所以，一定要充分热身。同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，应停止。避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

寒露情志|保持愉悦不悲忧多参加户外活动，多与家人朋友交流，保持心情愉悦，避免情绪低落。亦可以通过阅读、冥想等方式，凝神静气，减少外界纷扰对情绪的影响。寒露穴位养生按揉列缺穴位置：位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。或以左右两手虎口交叉，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，当食指尖到达之凹陷处取穴。功效：宣肺解表、通经活络、通调任脉。为手太阴肺经的络穴，亦是八脉交会穴（通于任脉）。可以用于伤风外感、咳嗽气喘、咽喉肿痛、头痛、牙痛等。方法：用食指指腹按揉穴位，以局部出现酸痛感为度。每次可按揉3至5分钟，每日可行多次。

来源：九江市中医医院