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总是失眠,睡前不要玩手机

九江红十字会网站 www.jjredcross.org 发布日期:2019年06月06日
 
 现在失眠的人非常多,尤其是一些年轻人经常失眠,其实很多时候年轻人睡前失眠,是因为玩手机的原因,今天小编就带大家盘点一下容易引起失眠的坏习惯,如何做才能缓解失眠的情况!

哪些坏习惯会引发失眠

睡前玩手机

现在很多人在睡觉之前都会选择玩手机,比如刷微博、看小说或者是聊天。而在使用手机的时候,在手机强光的照射下,我们的神经中枢就会变得异常兴奋,不会让我们感觉到困意,一旦我们没有困意的话,想睡着的话,肯定也是会比较难的。

白天睡太久

很多人因为隔天晚上失眠,所以在白天的时候睡很久,或者是白天没什么事情的时候,都会选择睡眠,而这样的话,就会因为白天睡太久了,导致在晚上的时候,精神处于振奋的状态,无法正常的入睡。小编建议大家在白天的时候,最好是选择睡20分钟左右即可,这样才不会导致晚上失眠。

睡前想太多

白天的工作是非常忙碌的,导致很多人在晚上的时候,就会开始想这些事情,而当大脑一直在想这些事情的话,就会变得很兴奋,有时候情绪也无法处于很平静的状态,这样做的话也是会引发失眠的。

睡前吃太多

吃,一直都是我们无法抵抗的一个诱惑,特别是在晚上的时候吃宵夜,但是如果你有吃宵夜的习惯,是很容易导致失眠的。我们都知道消化系统在晚上的时候,其消化速度都很慢的,这个时候如果吃太多的话,就导致肠胃无法消化,这样也就会直接引发失眠的情况出现。

 


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如何促进睡眠质量

泡脚

泡脚跟散步一样,是可以促进血液循环的,另外泡脚还可以起到缓解疲劳的效果,能够帮助我们放松身心,让我们可以更快的进入睡眠状态。

睡前2个小时去散步

 

选择在睡前2个小时去散步的话,是可以帮助我们促进血液的循环,让皮肤在睡觉的时候,也会受到保护,这个时候我们的身心也是会得到一定的放松,这样就可以起到促进睡眠的效果,再也不怕失眠了,不过睡前散步的话,最好是选择20分钟即可。




 
 
 
 
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